Если вдруг женские формы стали огорчать вас, а в прошлогодние джинсы вероломно предали и не налезают на ваши бёдра и ещё при этом знакомые постоянно подтрунивают о поправлении фигуры, пришло время подумать над тем, чтобы хотя бы заставить знакомых перестать сплетничать о вас. Если выразиться иначе, как снова вернуть себе упругие формы девушки, а это снова позволит опять радовать себя любыми прошлыми джинсами. Ведь на всякие сплетни знакомых можно вообще не сосредотачиваться, а вот забыть и выкидывать любимые вещи, которые практически и не ношены, очень неприятно.
Наиболее эффективно в этой ситуации для придания упругости телу, а также для замены обвисшего жира на мышечную ткань показывают регулярные тренировки в спортзале. Давайте разберёмся, что же необходимо представительнице прекрасного пола, которая так желает поднять своё тело на былые высоты.
Выбор тренера и тренажёрного зала
Самым важным аспектом, который нужно усвоить ещё до посещения тренировок, является «Не навреди!». Если вы решите начать заниматься самостоятельно, вроде упражнений по накачиванию мышц с помощью тяжестей, можно получить то, чего ну никак от этого не ожидали, то есть противоположенный эффект. Всё это можно отнести и к занятиям на тренажёрах. Эти упражнения всё-таки уберут жировые отложения, но и могут привести к наращиванию излишнего количества мышц, что не очень подходит для хрупких женщин. Поэтому первым этапом должно стать изучение разных мнений о фитнес-клубах, а также и о тренерах. Здесь, главное, не поторопиться, ведь надо выбрать специалиста, который сможет пройти вместе с вами весь трудный путь по приданию фигуре упругости. Когда вы определитесь со своим мнением, нужно полностью подчиниться всем указаниям тренера, которые могут касаться не только поведения в фитнес-клубе, но и в любых других ситуациях. Одним из самых основных требований является…
Сбалансированное питание
Основным моментом при тренировках является полное потребление всех нужных веществ для организма: жиры, белки, витамины, углеводы, микроэлементы. Если ваш выбор пал на более напряжённые каждодневные тренировки, то нужно принимать достаточное количество белков и сложных углеводов. Этих веществ много содержат тёмный рис, греча и бобовые. И как, само собой, разумеющееся нельзя ограничивать в потреблении свежих фруктов и овощей, которые содержат большое количество витаминов.
Также здесь стоить не забыть, что при усиленных тренировках вместе с потом выходит большое количество и полезных веществ. Это в большой степени можно отнести к кальцию, который является строительным кирпичиком наших костей, а также принимает участие в других важных процессах организма. Кальций в больших количествах присутствует в молочных продуктах и в некоторых сортах рыбы. Правда, ценность от этого небольшая, так как он не сильно усваивается организмом, а также отрицательного воздействия животного белка на его потерю. Ежедневно, во время приёма пищи, мы употребляем всего треть от дневной нормы в районе 1500 миллиграмм. А также стоит учесть тот факт, что многие продукты питания негативно влияют на усвоение кальция, а которые помогают его воспринимать организмом, могут быть запрещены по применяемой диете. Таким образом, чтобы кальций хорошо усваивался, необходимо употреблять вещества содержащие органические соли кальция. Кальций Сандоз Форте — напиток со вкусом апельсина — может дать организму всю дневную норму потребления этого минерала. Эта поддержка поможет не только при тренировках, но и в обычной жизни, при сильных физических нагрузках.
Здесь стоит упомянуть, что категорически нельзя принимать различные стероидные средства, которые быстро наращивают мышцы! Кроме своей основной функции, стероиды отрицательно влияют на гинекологию, желудочно-кишечный тракт, общее состояние кожи и волос. Различные жиросжигающие средства следует также принимать осторожно. Жиросжигатели разработаны для уничтожения излишних жировых тканей, для уменьшения веса тела, для рельефности мышц, а также позволяют увеличить концентрацию на тренировках и облегчают их. Практически все жиросжигатели позволяют преобразовать жировую ткань в свободную энергию, увеличивая её расход. Эти препараты в основном предписаны для людей, которые постоянно занимаются спортом, ввиду того, что их воздействие особенно сильно во время самого процесса фитнеса и упражнений, и то при соблюдении строгой диеты. В настоящее время в магазинах для спортивного питания представлены огромный выбор различных жиросжигателей. Они могут различаться различным воздействием на организм, ну и, конечно, составом. Чтобы выбрать правильный препарат для сжигания жира, нужно подойти к этому делу основательно, так как многие препараты могут просто Вам не подойти, а также и принести вред здоровью!
Подготовка к фитнесу
Вопрос о необходимой экипировке, в которой будете заниматься, стоит особо. Ваш костюм для спорта обязан быть удобным и лёгким, легко пропускать влагу и воздух. Самым лучшим вариантом для спортивной одежды станет вариант из шерсти или хлопка, хотя возможна и синтетика, которая может пропускать воздух. При выборе одежды стоит уделить внимание свободе и эластичности, которая не будет сковывать движения. Одежда, которая излишне стягивает, может ухудшить кровообращение и накопить достаточно много подкожной клетчатки, кроме нижнего женского белья. В обязательном порядке стоит воспользоваться поддерживающей одеждой в спорте, ведь во время занятий женская грудь растягивается. В то время как женщина пробежит 1 километр, её грудь колеблется по амплитуде свыше 100 метров. Вся эта активность сильно обременяет нежные ткани женской груди, при которых растягиваются связки, а это провоцирует её обвисание. Вот для чего рекомендуется во время упражнений пользоваться поддерживающим бельём.
При выборе обуви следует обратить внимание на её удобство. Лучшим вариантом будут обувь с фиксацией голеностопа, так как никто не застрахован от различных растяжений, особенно это касается начинающих. На тренажёрах не следует заниматься в обуви для бега, так как в такой обуви случается перекат с пятки на носок. Для тех, кто приседает с тяжестью очень рискованно не удержать равновесие и завалиться. Также не стоит пользоваться разными сланцами, которые могут вызвать некоторые травмы, да и просто это не столь эстетично и гигиенично.
А ещё могут пригодиться широкий пояс для талии и специальные перчатки. Пояс нужен для разных упражнений, как дополнительная поддержка для поясничных и позвоночных мышц, а перчатки для уменьшения вероятности получения травм, ну и для удобства при занятиях спортом.
При посещении фитнес-центра желательно иметь с собой два полотенца. Одно из них вы используете после приёма душа, а другое для протирания скамьи после вас. Ведь никому неохота садиться насквозь пропитанную чужим потом скамейку. Нужно быть взаимно вежливыми.
А также пригодится бутылочка воды, так как во время спортивных упражнений расходуется много жидкости. Каждые минут пятнадцать нужно делать маленький глоток, для большего эффекта от тренировок.
Ну и самым важным моментом в тренировках является отличное настроение и уверенность в собственных силах.
