Фитнес. Как к нему подготовиться?

Тренировки

Если вдруг женские формы стали огорчать вас, а в прошлогодние джинсы вероломно предали и не налезают на ваши бёдра и ещё при этом знакомые постоянно подтрунивают о поправлении фигуры, пришло время подумать над тем, чтобы хотя бы заставить знакомых перестать сплетничать о вас. Если выразиться иначе, как снова вернуть себе упругие формы девушки, а это снова позволит опять радовать себя любыми прошлыми джинсами. Ведь на всякие сплетни знакомых можно вообще не сосредотачиваться, а вот забыть и выкидывать любимые вещи, которые практически и не ношены, очень неприятно.

Наиболее эффективно в этой ситуации для придания упругости телу, а также для замены обвисшего жира на мышечную ткань показывают регулярные тренировки в спортзале. Давайте разберёмся, что же необходимо представительнице прекрасного пола, которая так желает поднять своё тело на былые высоты.

Выбор тренера и тренажёрного зала

Самым важным аспектом, который нужно усвоить ещё до посещения тренировок, является «Не навреди!». Если вы решите начать заниматься самостоятельно, вроде упражнений по накачиванию мышц с помощью тяжестей, можно получить то, чего ну никак от этого не ожидали, то есть противоположенный эффект. Всё это можно отнести и к занятиям на тренажёрах. Эти упражнения всё-таки уберут жировые отложения, но и могут привести к наращиванию излишнего количества мышц, что не очень подходит для хрупких женщин. Поэтому первым этапом должно стать изучение разных мнений о фитнес-клубах, а также и о тренерах. Здесь, главное, не поторопиться, ведь надо выбрать специалиста, который сможет пройти вместе с вами весь трудный путь по приданию фигуре упругости. Когда вы определитесь со своим мнением, нужно полностью подчиниться всем указаниям тренера, которые могут касаться не только поведения в фитнес-клубе, но и в любых других ситуациях. Одним из самых основных требований является…

 

Сбалансированное питание

Основным моментом при тренировках является полное потребление всех нужных веществ для организма: жиры, белки, витамины, углеводы, микроэлементы. Если ваш выбор пал на более напряжённые каждодневные тренировки, то нужно принимать достаточное количество белков и сложных углеводов. Этих веществ много содержат тёмный рис, греча и бобовые. И как, само собой, разумеющееся нельзя ограничивать в потреблении свежих фруктов и овощей, которые содержат большое количество витаминов.

Также здесь стоить не забыть, что при усиленных тренировках вместе с потом выходит большое количество и полезных веществ. Это в большой степени можно отнести к кальцию, который является строительным кирпичиком наших костей, а также принимает участие в других важных процессах организма. Кальций в больших количествах присутствует в молочных продуктах и в некоторых сортах рыбы. Правда, ценность от этого небольшая, так как он не сильно усваивается организмом, а также отрицательного воздействия животного белка на его потерю. Ежедневно, во время приёма пищи, мы употребляем всего треть от дневной нормы в районе 1500 миллиграмм. А также стоит учесть тот факт, что многие продукты питания негативно влияют на усвоение кальция, а которые помогают его воспринимать организмом, могут быть запрещены по применяемой диете. Таким образом, чтобы кальций хорошо усваивался, необходимо употреблять вещества содержащие органические соли кальция. Кальций Сандоз Форте — напиток со вкусом апельсина — может дать организму всю дневную норму потребления этого минерала. Эта поддержка поможет не только при тренировках, но и в обычной жизни, при сильных физических нагрузках.

как начать правильно питаться

Здесь стоит упомянуть, что категорически нельзя принимать различные стероидные средства, которые быстро наращивают мышцы! Кроме своей основной функции, стероиды отрицательно влияют на гинекологию, желудочно-кишечный тракт, общее состояние кожи и волос. Различные жиросжигающие средства следует также принимать осторожно. Жиросжигатели разработаны для уничтожения излишних жировых тканей, для уменьшения веса тела, для рельефности мышц, а также позволяют увеличить концентрацию на тренировках и облегчают их. Практически все жиросжигатели позволяют преобразовать жировую ткань в свободную энергию, увеличивая её расход. Эти препараты в основном предписаны для людей, которые постоянно занимаются спортом, ввиду того, что их воздействие особенно сильно во время самого процесса фитнеса и упражнений, и то при соблюдении строгой диеты. В настоящее время в магазинах для спортивного питания представлены огромный выбор различных жиросжигателей. Они могут различаться различным воздействием на организм, ну и, конечно, составом. Чтобы выбрать правильный препарат для сжигания жира, нужно подойти к этому делу основательно, так как многие препараты могут просто Вам не подойти, а также и принести вред здоровью!

Подготовка к фитнесу

Вопрос о необходимой экипировке, в которой будете заниматься, стоит особо. Ваш костюм для спорта обязан быть удобным и лёгким, легко пропускать влагу и воздух. Самым лучшим вариантом для спортивной одежды станет вариант из шерсти или хлопка, хотя возможна и синтетика, которая может пропускать воздух. При выборе одежды стоит уделить внимание свободе и эластичности, которая не будет сковывать движения. Одежда, которая излишне стягивает, может ухудшить кровообращение и накопить достаточно много подкожной клетчатки, кроме нижнего женского белья. В обязательном порядке стоит воспользоваться поддерживающей одеждой в спорте, ведь во время занятий женская грудь растягивается. В то время как женщина пробежит 1 километр, её грудь колеблется по амплитуде свыше 100 метров. Вся эта активность сильно обременяет нежные ткани женской груди, при которых растягиваются связки, а это провоцирует её обвисание. Вот для чего рекомендуется во время упражнений пользоваться поддерживающим бельём.

При выборе обуви следует обратить внимание на её удобство. Лучшим вариантом будут обувь с фиксацией голеностопа, так как никто не застрахован от различных растяжений, особенно это касается начинающих. На тренажёрах не следует заниматься в обуви для бега, так как в такой обуви случается перекат с пятки на носок. Для тех, кто приседает с тяжестью очень рискованно не удержать равновесие и завалиться. Также не стоит пользоваться разными сланцами, которые могут вызвать некоторые травмы, да и просто это не столь эстетично и гигиенично.

А ещё могут пригодиться широкий пояс для талии и специальные перчатки. Пояс нужен для разных упражнений, как дополнительная поддержка для поясничных и позвоночных мышц, а перчатки для уменьшения вероятности получения травм, ну и для удобства при занятиях спортом.

При посещении фитнес-центра желательно иметь с собой два полотенца. Одно из них вы используете после приёма душа, а другое для протирания скамьи после вас. Ведь никому неохота садиться насквозь пропитанную чужим потом скамейку. Нужно быть взаимно вежливыми.

А также пригодится бутылочка воды, так как во время спортивных упражнений расходуется много жидкости. Каждые минут пятнадцать нужно делать маленький глоток, для большего эффекта от тренировок.

Ну и самым важным моментом в тренировках является отличное настроение и уверенность в собственных силах.

Оцените статью
papapit.ru
Добавить комментарий