Почему вы всегда будет срываться в правильном питании

Правильное питание

С каждым годом людей, придерживающихся правильного питания, становится все больше. И это понятно: здоровая еда помогает укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и сформировать красивую фигуру, улучшить состояние внутренних органов, а также кожи, волос и ногтей, нормализовать сон и настроение. Тем не менее, сорваться в данном случае может каждый. Согласно статистике, чаще всего это происходит именно на первом этапе диеты. Почему происходят такие срывы и как их избежать?

Почему вы всегда будет срываться в правильном питании

Причины нарушения правильной диеты

Сорваться человек может из-за разных ситуаций. Это может быть употребление вредных продуктов и содержащих много калорий, еда в ночное время и все, что связано с нарушением назначенного режима питания. Причем одноразовый срыв во внимание не берется, поскольку является допустимым ввиду малого влияния на схему правильного питания в целом. Но если же подобные сбои происходят постоянно и имеют затяжной характер, то человек перестает контролировать свой аппетит, и это становится препятствием для дальнейшего соблюдения рациона, а тем более для похудения (есть риск набрать вес еще быстрее, чем до начала диеты).

Такие проблемы изучают диетологи и нутрициологи, которые разрабатывают советы и рекомендации по их устранению, ведь подобные нарушения могут не только испортить фигуру, но и сильно навредить здоровью, в особенности, если диета назначалась для лечения.

Во время первых трех месяцев здорового образа жизни происходит смена продуктов, привычных для организма. Некоторым людям расстаться с ними нелегко. Если постараться выдержать данный временной интервал, то вы привыкнете к новой еде, не будете чувствовать дискомфорт.

К наиболее частым причинам срыва относятся:

  1. Отказ от постоянного приема прежних продуктов. Переходить на диету нужно постепенно, дав время организму принять новую пищу и привыкнуть к ней. Жестко ограничивать себя от тех блюд, которыми вы питались раньше, не стоит. Лучше начинать с ежедневного уменьшения порций. Так вы поможете себе избежать стресса и возврата к прежнему меню.

  2. Однообразный рацион питания. Еда должна быть разной. Скучная диета грозит переключением на любимые продукты. Если вы слишком заняты, чтобы создать собственное меню, то выберите один из готовых вариантов, предлагаемых специалистами здорового питания.

  3. Отсутствие приема необходимого количества воды во время диеты. Малый объем жидкости в организме влечет ухудшение его состояния и, как следствие, срыв. Если вы решили начать правильно питаться, то не забывайте об употреблении воды в размере не менее двух литров с день. При несоблюдении этой рекомендации невозможно похудение и налаживание работы организма. Вы должны быть одержимы определенной целью, к примеру, хотите похудеть к важному событию, чтобы надеть облегающее платье, устранить проблемы со здоровьем и т. д.

  4. Плохое душевное состояние и отсутствие поддержки со стороны. В окружении всегда могут найтись люди, которые не понимают правильного питания или не одобряют его. Здесь вы должны понимать, что один или два несведущих человека не должны стать причиной срыва вашей диеты. Ваше здоровье находится в ваших руках. Не стоит ставить его под удар из-за того, что другие не хотят употреблять здоровые продукты.

  5. Проблемы сна и усталость. Если вы плохо спите, то это отразится не только на вашем самочувствии, но и может повлечь изменение питания. Люди, страдающие бессонницей или работающие по ночам, едят больше сладкого и часто пьют кофе, алкоголь, что неприемлемо во время диеты. Хороший сон помогает избежать срыва и является надежным спутником правильного питания.

  6. Неверно составленная схема диеты. Сокращать количество приемов пищи и голодать запрещено. В противном случае организм потребует больше питания во время ужина или ночью. В рационе должно быть обозначено три полноценных приема пищи и два перекуса в течение дня. Сложные схемы, во время которых нужно ежедневно нужно делать блюда по разным рецептам, тоже не подойдут, поскольку это нелегко сочетать с работой и учебой. Таким образом, время обеда или ужина пропускается и человек выходит из выбранного режима.

  7. Причины, связанные с физиологией. В ряде случаев диета может не подойти из-за особенностей работы определенных органов. Выбор ненужных организму продуктов или их неправильная комбинация могут повлечь за собой срыв правильного питания из-за возникших проблем со здоровьем.

  8. Неправильное понимание принципов здорового питания. Многие до сих пор думают, что здоровое меню – это дорого, сложно и невкусно. На самом деле питаться правильно означает вносить в рацион как можно больше полезных продуктов (злаковых, свежих овощей, бобовых, рыбу, постное мясо, сезонные ягоды и фрукты), а исключать – вредные. Среди напитков лучше выбирать фильтрованную и минеральную (без газа) воду, зеленый чай, натуральные овощные и фруктовые соки, цикорий. Сбалансированная диета – это просто и вкусно! Попробуйте, и на вредные продукты вам больше не захочется смотреть.

Почему вы всегда будет срываться в правильном питании

Способы борьбы со срывами

При рассмотрении множества причин в большинстве случаев важным является наличие мотивации и четко поставленной цели, например, это может быть похудение, чтобы привлечь внимание противоположного пола, или приобретение спортивной формы для соответствия определенной должности. Прослушивание рассказов влиятельных людей о положительном эффекте соблюдения правильного образа жизни и обклейки стен комнаты плакатами с желаемым образом дадут дополнительный стимул.

Также вариантами предотвращения срыва со здорового питания являются:

  1. Наличие строго контроля. Этот вариант рассматривается в разрезе самоконтроля (установить в мобильном приложение, подсчитывающее калории, или записывать их в специальном дневнике) или наблюдения со стороны родных и друзей, которые должны время от времени следить за вашим рационом. Очные занятия или в режиме «онлайн» от опытных диетологов совместно с единомышленниками являются отличными примерами для воодушевления и систематической профилактики срыва.

  2. Установление системы наказаний за отклонение от правильного рациона. К примеру, нужно заранее прописать штрафы в виде дополнительных физических упражнений.

  3. Введение поощрений во время соблюдения строгой диеты. Если очень хочется, то один раз в неделю позвольте себе немного любимой выпечки или сладкого напитка.

  4. Вкусные и полезные перекусы в течение дня, к которым относятся орехи, ягоды, овощи, специальные диетические продукты, свежевыжатый сок, также являются хорошей профилактикой от срыва. Если вы идете в кафе, то предварительно перекусите дома, заказывайте легкие и простые блюда. Равномерное поступление пищи в организм в течение дня, даже в виде перекусов, не будет создавать эффекта голодания.

  5. Отсутствие вредных продуктов в доме спасет от лишнего соблазна. Для этого тщательно продумывайте свои покупки и берите точное количество денег. Это позволит не совершать необдуманные траты во время пребывания в магазине из-за сиюминутного желания.

  6. Употребление большого количества воды, которая способствует хорошему пищеварению, улучшению метаболизма и контролю аппетита, что важно для профилактики срывов.

  7. Учитывайте индивидуальные потребности организма, не занижая общее число калорий в день. В первое время рекомендуется ориентироваться на сигналы организма при выборе размера порции и временного промежутка между приемами пищи.

  8. Не стоит забывать, что начинать правильно питаться нужно теми продуктами, которые содержат необходимое количество жиров, белков, углеводов и клетчатки. Поэтому если вы проводите монодиету, то она не должна длиться более семи дней.

  9. Если вы связываете возможность срыва с физиологическими причинами, то лучший вариант в этом случае – это консультация с врачом, который назначит необходимые анализы и посоветует подходящие для вас способы организации рациона.

  10. Старайтесь пораньше ложиться спать. Ночное время – злейший враг организма, поскольку тогда особенно хочется поесть. Покончить с этим поможет полноценный отдых в строго отведенные часы.

  11. Умейте выждать заветные 20 минут после стандартного приема пищи. Это спасет вас от срыва в виде горячей чашки чая с разными сладостями. Поскольку чувство насыщения приходит к нам не сразу, то по прошествии этого времени к разным вкусностям вас уже не потянет.

Если вы будете следовать этим полезным советам, то вам не придется задавать вопрос о том, почему не удается выдержать оздоравливающий курс и достичь желаемой цели, ведь ваше тело будет в прекрасной форме, а организм – полон сил и энергии.

Оцените статью
papapit.ru
Добавить комментарий