От каких продуктов нужно отказаться навсегда

От какие продуктов нужно отказаться при похудении Правильное питание

Большинство из существующих диет, обещающих избавить человека от лишнего жира, на самом деле приводят к быстрому, иногда резкому, похудению, однако эффект будет сохраняться лишь до конца диетического питания, а после – вес возвращается, или что хуже, увеличивается.

Многие диеты базируются на псевдонауке или вовсе не подвергаются никаким клиническим исследованиям, предписывая такие рационы, которые являются нездоровыми и могут вызвать целый ряд заболеваний. Такие диеты назвать полезными нельзя. Если полагаться на диету и следовать ей, чтобы похудеть, скорее всего, вместо потери веса придет лишь разочарование. Две трети людей на самом деле набирают больше веса, чем теряют. Более того, диета может иметь негативные последствия для общего состояния организма и даже психического здоровья.

Волшебной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для здоровья и питания не существует. То, что действительно эффективно – отказ от нездоровой пищи.

Модная диета – это обычно низкокалорийное питание с небольшим количеством продуктов или их необычным сочетанием.

В самом начале действительно можно заметить хорошее снижение веса, однако такой рацион может быстро надоесть, что провоцирует возвращение к старым привычкам питания и в конечном итоге к набору килограмм.

От каких продуктов нужно отказаться навсегда

Причины избегать следования модным диетам

1. Замедленный метаболизм

Когда человек ест небольшими порциями, его тело получает меньшее количество калорий, которые являются важным топливом, необходимым организму для выполнения наиболее жизненно важных функций. Снижается потребление калорий и снижается метаболизм.

К сожалению, со временем потеря веса выйдет на плато, так как внутренний метаболизм приспосабливается к количеству потребляемых калорий. Так что, даже когда худеющий усерднее работает, ограничивая калорийность и занимаясь физическими упражнениями, он будет разочарован и, вероятно, вернется к своим прежним привычкам питания.

2. Подорванное здоровье

Помимо замедленного метаболизма, диета может вызвать дополнительную нагрузку на сердце. Доктор Исадор Розенфельд, профессор клинической медицины колледжа Вейл Корнелл в Нью-Йорке, в апрельской статье CNN Health за 2010 год отмечает, что соблюдение диеты увеличивает риск сердечного приступа. Более того, было показано, что некоторые диеты способны вызывать повреждение кровеносных сосудов, что приводит к атеросклерозу и другим типам сердечных заболеваний.

3. Нарушение баланса питания

Когда человек садится на диету и сокращает большую часть потребляемых калорий, это может привести к дефициту питательных веществ, что может вызвать множество побочных эффектов. Например, если человек следует «монодиете», которая проповедует употребление одной пищи в течение длительного периода времени, он не будет принимать все необходимые полезные питательные вещества.

4. Депрессия

Пища, которую употребляет человек, косвенно влияет на его настроение, делая его хорошим или подавленным. Если не удается получить правильный баланс питательных веществ, минералов, витаминов, клетчатки и жирных кислот, это может привести к депрессии. Кроме того, если диета не дает ожидаемого результата в оговоренное время, это также может может вызвать депрессию.

Варианты здорового питания

Более разумный способ похудеть и привести себя в форму – это придерживаться здоровой и сбалансированной диеты с высоким содержанием овощей и фруктов и низким содержанием трансжиров и сахаров. Кроме того, важно принимать во внимание регулярное употребление большого количества воды и время от времени заниматься спортом. Есть много богатых питательными веществами низкокалорийных продуктов, которые отлично подходят для похудения.

Чтобы похудеть, необходимо обоснованно подходить к выбору продуктов для своего рациона питания, а также следить за четким выполнением рекомендаций по отказу вредных продуктов.

От каких продуктов нужно отказаться навсегда

Какие продукты необходимо исключить для похудения из списка

1. Любой вид сахара

«Существует около 250 различных названий сахара, и все они не подходят для сброса веса», – сказала сертифицированный консультант по психологии питания Маргарет Швенке, владелица Authentic Nournish. «Сахар заставляет организм накапливать жир, разрушая обмен веществ и увеличивая вес».

2. Обработанное мясо

Обработанное мясо, как правило, представляет собой красное мясо, консервированное путем копчения, соления или вяления. В его состав входят бекон, салями, колбаса и болонья, и оно часто содержит много жира и натрия. «Всемирная организация здравоохранения недавно отнесла переработанное мясо к канцерогенным веществам», – сказал Швенке.

3. Десерты

От десертов необязательно отказываться полностью, но, если есть их часто (и после полноценной еды), можно добавить в свой рацион значительное количество калорий. Необходимо сделать акцент не только на качестве употребляемых десертных изделий, но и на количество десертов, если нет возможности вообще отказаться от сладкого.

Desert

4. Соки и напитки с сахаром

Всего в одной бутылке кока-колы объемом 0,5 литров содержится 52 грамма сахара – эквивалент 10 чайных ложек, по словам Рахафа Аль Бочи, диетолога и владельца Olive Tree Nutrition LLC. «Многие люди не понимают, сколько сахара и калорий в этих напитках. Выбор более здоровых напитков, таких как вода, хрустальный свет или чай, поможет сбросить вес», – объясняет она.

5. Продукты без четкого состава

По словам Дженни Аскью, диетолога и владелицы Balance Fitness and Nutrition, LLC, любая еда, в списке ингредиентов которой встречаются незнакомые названия или индексы, не подойдет для похудания.

По данным WebMD, необычное исследование показало, что более половины среднего американца состоит из пищевых продуктов, подвергшихся ультра-переработке. Эти продукты часто содержат соль, сахар, масла, жиры и химические вещества, такие как эмульгаторы и добавки. Исследователи обнаружили, что они составляют более 90 процентов избыточных калорий, потребляемых американцами.

Эти продукты могут включать упакованные закуски или выпечку, куриные или рыбные наггетсы и супы быстрого приготовления.

6. Продукты с рафинированной мукой

Рафинированная мука действует как сахар в организме. Она связана с воспалениями и увеличением веса, а также вытесняет более богатую питательными веществами пищу. Продукты с рафинированной мукой включают такие виды хлеба, как белый, закваски и чиабатта. Лучше выбрать хлеб из цельного зерна.

7. Картофельные чипсы и картофель фри.

Эти продукты являются маркерами нездоровой диеты, и похудение с ними просто невозможно. Эти продукты содержат много жиров и калорий, что делает их худшим выбором для включения в рацион питания. Жареный картофель также может повысить уровень инсулина и сахара в крови, что отрицательно скажется на аппетите. При жарке продуктов, богатых углеводами, при очень высоких температурах они, как правило, выделяют акриламид. Это вещество может увеличить риск рака.

Чипсы

8. Заправки для салатов

Почти каждый человек включает салат в свой план похудания. Фрукты и овощи очень полезны для здоровья, поскольку они богаты антиоксидантами, питательными веществами, растворимой клетчаткой и многими другими питательными веществами и хороши для похудения так как низкокаллойрийны. Чтобы улучшить вкус, многие используют заправку для салатов. Заправки содержат большое количество вредных для организма добавок. Например, майонез включает высокое содержание жира, а сиропы – фруктозу. Для улучшения вкуса лучше всего использовать уксус или оливковое масло первого отжима. Травы в виде приправ также помогут решить проблему.

9. Попкорн в масле

Попкорн – полезная и вкусная закуска. Сложные углеводы, присутствующие в этой пище, придадут энергии и выносливости, а высокое содержание клетчатки также хорошо поможет усвоить пищу. Кроме того, он богат антиоксидантами. Однако покупной попкорн с маслом, который можно встретить в кинотеатрах или супермаркетах, – очень плохой выбор при похудении. Он наполнен калориями, натрием и жиром. Лучше всего иметь домашний попкорн, приготовленный на воздухе, и приправить его пучком трав.

 10. Маргарин

Хотя маргарин позиционируются как более полезная альтернатива сливочному маслу, он – еще одна жирная и калорийная пища, которую следует избегать. Сливочное масло содержит насыщенные жиры, которые менее вредны по сравнению с гидрогенизированными жирами, содержащимися в маргарине. Одна столовая ложка содержит 3 грамма трансжиров. Маргарину также не хватает питательности. Помимо увеличения веса, он также увеличивает шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием гидрогенизированных жиров связана с диабетом 2 типа и инсулином.

11. Алкогольные напитки

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно исключить алкоголь. Он содержит пустые калории, которые не обеспечивают организм питательными веществами и не насыщают. Жиры, белки и углеводы смешиваются с этими пустыми калориями, способствуя увеличению накопления жира, а не сосредоточиваются на процессе сжигания жиров. Алкоголь также приводит к увеличению выработки кортизола, гормона, который разрушает мышцы и сохраняет жир. Итак, полностью сократить потребление алкоголя обязательно. После достижения желаемого результата, можно контролировать его употребление, наблюдая за его влиянием на вес.

 12. Замороженные блюда

Производители продуктов питания часто упаковывают замороженные блюда с натрием, чтобы продлить срок их хранения, поскольку он является естественным консервантом. Натрий заставляет пить больше воды, а также приводит к вздутию живота, что негативно сказывается как на самочувствии, так и на внешнем виде. От замороженных продуктов лучше отказаться или заменить их на натуральные продукты естественной заморозки.

 13. Фитнес-батончики с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка необходима организму. Она хорошо помогает поддерживать работу пищеварительной системы и заставляет чувствовать сытость, даже при попытке сократить количество калорий на несколько процентов. Чего следует избегать, так это быстрых перекусов, поскольку каждый такой батончик содержит почти дневную норму клетчатки. В течение дня потребление клетчатки должно быть постоянным, регулярным и сбалансированным, чтобы улучшить пищеварение и избавиться от чувства голода.

фитнес

 14. Тропические фрукты

Фрукты – прекрасный перекус во время диеты, но есть некоторый список фруктов, которые необходимо исключить, если нужно похудеть. Важно уменьшить потребление таких фруктов, как спелые ананасы и манго, поскольку они содержат большое количество натуральных сахаров.

 15. Соли из приправы

Люди часто посыпают приправой те блюда, чтобы добавить в свои низкокалорийные продукты вкус. Но эти соли содержат натрий, которого следует избегать, так как он увеличивает риск повышения артериального давления. Вместо этого можно использовать свежие травы, которые подчеркнут вкус и аромат блюд во время еды.

 16. Цельное молоко

Цельное молоко наполнено холестерином и лишними жирами. Лучше перейти на обезжиренное молоко, чтобы насладиться его преимуществами, не беспокоясь о калориях.

 17. Соевый соус

Хотя в нем мало калорий, он содержит очень много натрия, из-за которого также может произойти вздутие живота. Увеличивается вероятность возникновения гипертонии. Существует много хороших видов соевых соусов с низким содержанием натрия, но процент этого вещества все же ненамного ниже, чем в обычной продукции.

Оцените статью
papapit.ru
Добавить комментарий