Дробное питание и его важность

дробное питание Правильное питание

В традиционной культуре приема пищи человек имеет трехразовое питание. Однако такая система не всегда является полезной для организма, особенно когда имеются проблемы со здоровьем (особенно пищеварительной системы) и лишним весом. Диета дробного питания является отличной альтернативой для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, а также поддерживать его состояние в лучшей форме.

Такая система приема пищи подразумевает, что за один прием человек съедает небольшую порцию еды, но таких перекусов в день должно быть 5 или 6 с равными временными промежутками. Для дробного питания оптимально делать перерывы между приемами пищи в 2,5-3,5 часа. Это позволяет организму качественно усваивать все питательные вещества, без перегруза пищеварительного тракта. Важно понимать, что такой способ питания не означает, что каждый из 6 приемов пищи будет похож на полноценный обед из 3 блюд или же возможны быстрые перекусы в виде гамбургеров или шоколадок. Это сбалансированное меню, которое ограничено по объему, но имеет полноценный набор микроэлементов, витаминов и петельных веществ.

дробное питание 2021

Польза дробного питания

Польза дробного питания основана на особенностях работы человеческого организма. Когда человек длительное время остается без пищи, то организм начинает вырабатывать особые вещества, которые провоцируют возникновение сильного чувства голода. В тоге, когда наступает время обеда или ужина остановиться в еде практически невозможно, и чтобы насытиться, съедается в разы больше, чем необходимо организму. Это приводит к тому, что увеличивается вес, появляются гастриты и ухудшается работа кишечника.

Важность дробного питания заключается в следующих моментах:

  • Постепенное здоровое похудение. Благодаря тому, что прием пищи происходит часто, не возникает острое чувство голода и человек съедает на 20% меньше, чем при других способах организации своего питания. Кроме того, отсутствие длительных перерывов между приемами пищи не дает организму делать жировые запасы, которые начинают автоматически накапливаться, когда поступление пищи происходит нерегулярно или с большими промежутками времени.

  • Улучшение обмена веществ имеет большое значение для поддержания общего состояния здоровья. Тело не перегружено лишними продуктами, быстрее выводятся токсины, повышается иммунитет, повышается общий уровень качества жизни.

  • Правильный расчет калорийности продуктов происходит в соответствии с суточной потребностью вашего организма. Это помогает поддерживать здоровый образ жизни и составлять меню в соответствии с полученным значением, разделяя всю норму на 3 основных приема пищи и 2 -3 перекуса. Налаживание работы пищеварительной системы. Условия употребления пищи имеют большое значение, и если человек съедает суточную норму за один раз, то все системы работают в перегруженном режиме. Когда пища попадает в организм небольшими порциями несколько раз в сутки, она успевает качественно перевариваться и поддерживать высокую работоспособность пищеварительной и выделительной системы.

  • Определение оптимальных продуктов. Важность дробного питания состоит не только в том, чтобы увеличить количество приемов пищи, но так и в том, чтобы все продукты максимально соответствовали потребностям человека. Обычно это свежие овощи и фрукты, орехи, йогурты, творог и крупы, а высококалорийные, но скудные на витамины продукты придется исключить.

  • Улучшения общего состояния человека. Большое значение для качества сна имеет пища, принимаемая незадолго до засыпания. При дробном питании последний прием пищи легкий и не перегружает организм, а значит, улучшается засыпание, соответственно лучше происходят восстановительные процессы и любое самовыражение человека в других областях становится более эффективным.

Важный момент в диете по дробному питанию – возможность составить свою схему приема пищи и рацион. Лучше всего это делать совместно с диетологом, который поможет не только учесть все особенности вашего самовыражения, но и объяснит важность присутствия каждого продукта в рационе исходя из диагностики состояния вашего здоровья.

Неоспорима важность дробного питания для тех, кто не терпит никаких жестких ограничений или резкой смены привычек. Нет необходимости менять свое самовыражение, исключать категорически все продукты или садиться на голодовку. Важность изменений заключается только в том, чтобы один прием пищи разбить на несколько и уменьшить величину порции. Этого будет вполне достаточно, чтобы очень мягко перейти на дробное питание, а потом уже понемногу изменять весь рацион, исключая вредную, жирную и калорийную еду и заменяя ее полезными продуктами.

Рекомендации для дробного питания

Важность оптимизации питания является неоспоримой для всех систем организма. Однако, только разделив один прием пищи на несколько, вы не добьетесь максимальных результатов – это позволит снизить вес и несколько разгрузить работу пищеварительного тракта.

Используйте следующие рекомендации для улучшения состояния:

  • Употребление разнообразной пищи поможет восполнять все необходимые микроэлементы и витамины, а также предотвратит срыв от однообразия питания.

  • Важность ограничения количества простых углеводов (сладости, выпечка, сахар и прочие) и жирных продуктов. Эти вещества быстро всасываются, имеют большую калорийность и не дают чувство сытости. При том, что порции будут уменьшены, вы не сможете наедаться быстрыми углеводами, их необходимо заменить продуктами с высоким содержанием клетчатки.

  • Отдавать предпочтение сложным углеводам, фруктам, овощам и растительному маслу. Эти продукты не только богаты полезными для человека веществами, но и обладают профилактическими свойствами от различных заболеваний.

  • Высокую значимость имеет употребление белков, т.к. именно из них строится большая часть тканей человеческого тела. Если вы не употребляете продукты животного происхождения, то обязательно должен быть растительный белок. Также белковая пища вместе с клетчаткой обеспечивает длительное ощущение сытости.

Важность дробного питания признана не только диетологами, но также врачами-гастроэнтерологами. Многие исследования подтверждают, что именно такой способ употребления пищи является оптимальным для человеческого организма. Понимая эту важность, вы можете легче найти мотивацию для перехода на новый рацион. В самом начале это потребует волевых усилий, но переход на дробное питание происходит значительно легче, чем соблюдение строгих диет.

Оцените статью
papapit.ru
Добавить комментарий