Что такое правильное питание?

как начать правильно питаться Правильное питание

Диета и правильное питание

Существует два понятиякоторые отличаются по значениюно неразрывно связаны между собойЭто правильное питание и диетаПравильное питание – это режим здорового питаниякоторый обеспечивает необходимыми витаминами и микроэлементамиа также способствует улучшению здоровья человека.

Диета – это перечень определенных правил и норм употребления пищи человеком. Отличие между этими понятиями в том, что диета ограничивает в питании, а правильное питание не загоняет в рамки. Соблюдая правильное питание, можно есть вкусно и полезно.
Плюс правильного питания заключается в превосходстве по своей пользе модных диет. Оно позволяет держать тело в нормальном состоянии без лишних килограммов. При этом не требуется соблюдение каких-то рамок по потреблению пищи.

 

Главные принципы правильного питания

Сесть на диету, которая подходит человеку по соответствующим критериям, фактически невозможно. Потому что обмен веществ у всех людей разный. То, что нормально работает у одного, может не работать для второго. Тут и начинает помогать здоровое питание. Для этого не обязательно сидеть на диете. Это ещё и обеспечивает самому сформировать объем и содержание потребляемой еды. Суть заключается в том, чтобы следовать базовым принципам. Далее раскроем вопросы: количество приемов пищи, время потребления пищи и т.п.

  1. Основное правило – есть чаще. Три главных приема пищи и два-три мелких трапез должно быть достаточно для насыщения организма энергией. Из этого вытекает то, что необходимо питаться раздельно с перерывами в два-три часа между трапезами.
  2. Порции пищи нужно делать мелкими. Кушая до шести раз в сутки, у вас не появиться сильный аппетит и соответственно не будет переедания. При наличии привычки есть много за один прием пищи, нужно сократить количество пищи на треть, а потом на половинку. Почувствуйте свой организм для выбора лучшего варианта. Существует точка зрения, что правильной считается двести грамм еды за один раз. Важно знать, что необходимо употреблять разную, сбалансированную, легкоусвояемую пищу с содержанием соответствующего калоража (например, двести грамм арахиса – слишком много, двести грамм огурцов — слишком мало).
  3. Важно питаться каждое утро. Утром обмен веществ работает интенсивнее, чем днем и вечером. Ввиду этого можно есть чуть больше. В завтрак можно включать: различные виды каш, яйца, овощи. Совет для сладкоежек: сладкое нужно есть в утренние часы.
  4.  Содержание заключительной трапезы: малокалорийная, легкоусвояемая, малая по объему пища. Специалисты советуют пить кефир за один час до сна.
  5. Рацион необходимо готовить исключительно из легкой еды. Обжаренная пища и пища из жиров входят в список нездоровой еды. Ввиду этого, их следует убрать из меню, а сладости – есть в малом объеме.
  6. Большая часть меню должна содержать растительную пищу: огурец, помидор, капуста, свекла, яблоко, груша, виноград, банан и т.п. Лучшая вариация – деление тарелки на четыре составных элемента: из них две – овощи, один – гарнир и один – белковая пища (говядина, курица, рыба).
  7. Среди мясных продуктов преимущество следует отдать рыбе.
  8. Из меню лучше убрать колбасные изделия, газированную воду, фастфуд и прочее. В этой пище отсутствуют полезные вещества, но присутствуют большой калораж и нездоровые микроэлементы.
  9. Необходимо уменьшить объем потребления соли до пяти грамм.
  10. Считается, что не следует кушать при наступлении 18 часов, однако некоторые специалисты говорят, что указанным ограничением следует руководствоваться, если вы собираетесь ложиться в 21 часов. Если вы будете ложиться спать после наступления 23 часов, то необходимо сделать небольшой прием пищи до отхода ко сну.
  11. Пользу воды сложно переоценить, поэтому стоит отметить, что в здоровом рационе должно быть от полутора до двух с половиной литров воды в день.

 

Изложенные правила кажутся очень сложными для соблюдения. Но это на первый взгляд. Принципам здорового питания можно научиться следовать. Конечно, в первое время будет трудно следовать данным правилам. Просто нужно приложить немного усилий.

Оцените статью
papapit.ru
Добавить комментарий